大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道如何做正确的平板电脑支持视频教程。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
正确的姿势是:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。运动强度为每组60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下支撑。运动时以俯卧位为主，身体呈直线平衡，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。
具体做法:
1.先放个瑜伽垫。在瑜伽垫上做俯卧撑，这是平板支撑运动的初始动作。
2、肘关节弯曲。保持前臂贴近地面，同时肘部和手掌平放在地面上。肘部在肩膀的正下方。保持肩部和肘部与地面垂直。
3.双脚踩在地面上，调整脚趾并允许脚趾弯曲，以伸直躯干。保持头部、肩部、背部、胯部和脚踝在同一平面。
4、收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后伸展脊柱。此时为了锻炼内外核心肌肉群，也是这项运动的主要肌肉群。
5、不能抬头，眼睛看着地面，保持呼吸对称。
以上解释了平板支撑如何做正确的视频教程。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。